您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

增加肌肉的簡單指南

概觀

有時我們會把自己的健身運動變得過分複雜。我們增加更多的運動、改變重複動作的範圍、更換休息的時間 - 結果發現這一切的努力並無法獲得更多的效果。這項計畫就是專為不想多想、只想看見更多成果的人所設計的。也就是要看見更多的肌肉。這是種簡化的方法,來幫助你達成目標。但不要誤以為簡單就表示容易。你將辛苦地舉重,並努力達成動作次數,以通往健美的身材。

如何進行此健身訓練?

每週執行這項健身運動 3-4 次,以下的訓練計畫絕不要連續進行兩天以上。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個超級組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。當你完成每個超級組的所有組數後,你的健身運動就完成了。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 健身運動 健身運動
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 後蹲舉
      • 後蹲舉
      • 4
      • 15
      • 75
      • : 4 | 重複次數/時間 : 15 | 休息 : 75
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 4
      • 壺鈴盪壺
      • 壺鈴盪壺
      • 5
      • 15
      • 60
      • : 5 | 重複次數/時間 : 15 | 休息 : 60
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon