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重力訓練

壺鈴健身運動

概觀

壺鈴-外觀像砲彈的舉重器材,有著粗厚的握柄-是一百多年前俄國舉重選手的首選利器。它們現在只是在美國獲得了應有的評價。這樣的舉重器材提供了啞鈴訓練的所有好處,甚至好處還更多。超厚的握柄挑戰你的握力,而壺鈴與握柄之間的位置會大大地活動到你的核心肌群。

最棒的是,壺鈴是多功能的。它們很適合用於活動主要肌肉、燃燒體脂肪和鍛練力量的爆發性運動中,但它們也為如胸部推舉和飛鳥等經典動作增加了新的視野。而且你不需要像牆一樣高的訓練架才能進行出色的健身運動。一對壺鈴對這套動作來說就已經足夠。經常使用它們,你就會看見你夢寐以求的身材。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 2-3 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

將這些運動做為循環訓練來進行,依序將每一項動作做完一組。

每組動作之間在有需要時休息。若這是你第一次進行壺鈴訓練,請完成 2 個循環。若你已經有經驗,請做 3-5 個循環。

在你完成一輪的循環後,休息 2 分鐘,然後再繼續做完。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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