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重力訓練

夏日健身運動

概觀

夏天即將來臨,所以請拿起一對啞鈴(重量足以讓你的雙腿在 15 次動作後感到疲憊),準備流汗吧!這套健身運動結合了下半身的體能動作和有氧訓練,有助你燃燒脂肪並鍛練精實的肌肉,甚至雕塑出更令人驚豔的美腿。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

每個運動連續完成一組,動作之間不休息。

如果你有時間和精力,休息兩分鐘,然後再次重複整個循環。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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