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重力訓練

大肌肉健身運動

概觀

有些健身運動就像是最新的玩具或小玩意兒一樣-有如此多的附加功能,讓你因為新的花樣而感到開心。另一方面,你的健身計畫並沒有太多華而不實的額外動作,卻擁有強而有力的實質效果,讓你感覺很好。這個計畫就有著強力的實質效果。這個健身運動沒有特別的花樣,卻充滿可練出更多肌肉的有效動作。

如何進行此健身訓練?

每週進行這個健身運動 5 天,並在需要時休息。千萬不要連續幾天執行同一套健身運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 健身運動 B 健身運動b
  • 第 3 天 健身運動 C 健身運動c
  • 第 4 天 健身運動 D 健身運動d
  • 第 5 天 健身運動 E 健身運動e
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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