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重力訓練

好萊塢美體計畫

概觀

儘管你的生活方式可能和好萊塢名人有所不同,但你們的目標卻是一致的:你想變得更苗條、性感和強壯,但想盡量縮短達成的時間。這項健身運動就是為了這個目的而設計,僅需四週,就能讓你看起來隨時準備步上紅地毯!

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三次。例如,你可以在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

每個健身運動包含三個循環。在第一個循環中執行所有的運動各一組,每個動作之間休息 30 秒。

完成循環中的所有運動後,再重複整個過程。完成循環中的所有組數後,你可以開始進行下一群組的運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
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