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重力訓練

小腹掰掰健身運動

概觀

我們了解:你想看見你的下腹肌。但你可能不了解的是,你的腹直肌(或稱腹壁)其實覆蓋了你的整個腰腹部,而且與你的骨盆相連。但女性們仍不斷搜尋能幫助消除可怕的下腹部贅肉的運動。(我們引起了你的注意,對吧?)現在無須再繼續搜尋了!這些有效的運動大多針對多種腹部肌肉,讓你能藉由每個動作來達到最大的腹部燃脂效果。

如何進行此健身訓練?

不斷地做每個運動達規定的組數和次數,每組動作間短暫地休息 45-60 秒。

每週進行這完整的健身運動 3-4 天,但不要連續幾天進行。

另一個選擇是挑選一些你最愛的動作,在有氧訓練後進行,或是將它們加進你平常的體能訓練動作中。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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