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重力訓練

平坦腹部健身運動

概觀

為了達到並永遠保持你想要的身材,你需要不同的方法。使用同樣運動的健身運動,都會回歸同樣無趣的結果,這只有一個原因-它們的效果就是沒那麼好。你想要看起來性感且自信,這代表你得採用最棒的運動,這些運動有時如同為自己所量身定做的一般。請接受這個挑戰,在你敞開心胸嘗試新的事物後,你將感到前所未有的快樂。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 4C
      • 單腿抬臀
      • 單腿抬臀
      • 4
      • 8@
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : 8@ | 休息 : 30
      • 4D
      • 爬行式
      • 爬行式
      • 4
      • **
      • 30
      • : 4 | 重複次數/時間 : ** | 休息 : 30
** - 盡可能多; @ - 每邊
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