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重力訓練

快速健身運動

概觀

我們都痛恨那些健身運動。你知道我們說的是什麼。它們很慢。很無趣。而且看起來似乎沒有效果。而這就是這套健身運動和那些運動不同的地方。它很快。很激烈。而且很有趣。你將在短時間內進出健身房,而且身材變好。

如何進行此健身訓練?

每週執行這項健身運動 3-4 次,以下的訓練計畫絕不要連續進行兩天以上。

每週進行這套循環三天。依所列的順序將每個運動都做一組。盡可能在 30 秒內將每個動作多做幾次。一到達 30 秒,就休息 15 秒,然後再進行下一項運動。每個運動一完成一組,就休息 2 分鐘。然後再重複整個連續動作兩次,總共做三個循環。

如果你累了而無法做完 30 秒,請停下來休息一下,然後再繼續運動至時間到為止。做每項運動時,請選擇能讓你進行約 10-12 次的重量。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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