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重力訓練

快速美胸訓練健身運動

概觀

你的胸部是你身體中最大的肌肉之一--但它並不需要雄偉的健身運動來讓它長得更快。事實上,你可以擠壓你上半身的每一塊肌肉,並在 40 分鐘或更短的時間內雕塑你的胸大肌。關鍵是能從各個方向活動到你的肌肉纖維,而且激烈到足以讓最頑固的身體都能堆積出肌肉線條的混合運動。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 2 至 3 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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