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重力訓練

快速身體改造健身運動

概觀

簡單和速度是有好處的 - 相信最短的途徑就是最好的。而這正是這項健身運動所能帶來的好處。簡單扼要:四項運動、每週四天、四週完成。而它專攻四大要素,幫你鍛練出全新的身體:增肌運動、代謝訓練、強度和多樣性。將這些要素集結在一起,你就獲得一套可增肌、強健身體,並將你的新陳代謝提升到全新境界的訓練。

如何進行此健身訓練?

健身運動 A 包含三個循環。從第一個循環開始,依所列的順序將每個運動都做一組。那是一個循環。休息 60 秒,然後再重複該循環 2 次。完成該循環的三組動作後,接著進行下個循環並重複動作。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1B
      • 啞鈴弓步
      • 啞鈴弓步
      • 3
      • 30 s
      • 15
      • : 3 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 15
      • 1D
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 3
      • 90 s
      • 60
      • : 3 | 重複次數/時間 : 90 s | 休息 : 60
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 2C
      • 爬行式
      • 爬行式
      • 3
      • 30 s
      • 15
      • : 3 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 15
      • 2D
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 3
      • 90 s
      • 60
      • : 3 | 重複次數/時間 : 90 s | 休息 : 60
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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