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重力訓練

手臂長大的祕密

概觀

沒有什麼神奇的方法能夠鍛練出更粗壯的手臂。但你可以利用一些特定的訓練技巧,來加速肌肉的壯大。藉由快速訓練,以及不間斷地進行一連串的健身動作,這個計畫就能達到這樣的效果。這不僅能讓你更快速地練出肌肉,同時還能燃燒脂肪。

如何進行此健身訓練?

這個健身運動包含三個循環:二頭肌訓練、前臂訓練和三頭肌訓練。做完一個循環的所有動作和組數,然後再進行下一個動作。

一週執行這套健身運動 2-3 次,但千萬不要連續幾天進行這套動作。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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