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重力訓練

拳擊手減脂健身運動

概觀

你不必像個場外的拳擊手一樣,在拳擊場上討生活。世界上最強壯的運動員所擁有的精實、條線分明且充滿肌肉的體格,是在健身房裡以短時間的激烈訓練所鍛練出來的。試試看這行不行得通,然後你就會立即感到鬥志旺盛。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行這些運動。

以水準組數的方式執行這整個健身運動。也就是說,完成每項運動所規定的所有組數,然後再進行下一個運動。選擇你可以到達最大次數範圍的重量。若你超越了上述的範圍,那就增加你使用的重量。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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