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重力訓練

改善你的姿勢

概觀

在你閱讀這段文字的同時,你很有可能正懶洋洋地癱在椅子上,坐得太向後傾,或是正歪向一邊地站著。(沒關係的。我們知道這是事實。)這些不良姿勢不僅會使你的身體遭受到不必要的傷害,而且也讓你的身體更容易囤積脂肪。這就是為何這個健身運動將有助重新調整你的身體,讓你可以看起來更棒,感覺也更棒。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三次,但千萬不要連續幾天進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母(如1A 和 1B),這表示這些運動將循環進行。在每個循環中,請將列出的每個運動都做一組,並接續進行下一組。例如,完成一組 1A 運動,依指示休息,然後執行一組 1B 運動,然後再度休息。接續這個模式,直到完成循環中每個動作的所有組數,然後再進行到下一個循環。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 持式深蹲
      • 持式深蹲
      • 2-3
      • 8-12
      • 60-90
      • : 2-3 | 重複次數/時間 : 8-12 | 休息 : 60-90
      • 1B
      • 伏地挺身
      • 伏地挺身
      • 2-3
      • 8-12
      • 60-90
      • : 2-3 | 重複次數/時間 : 8-12 | 休息 : 60-90
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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