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重力訓練

改變體態健身運動

概觀

每個男人一生中,都有看起來最棒並感到狀態最佳的時刻。不論那是在高中、大學,或只是幾年前,你大概已經到達過人生中高峰,而現在你曾經擁有的那個身體就像是屬於別人的一樣。但沒有必要追憶。畢竟你的身體只需要一個新的刺激,就能幫助你甩掉加上去的多餘體重,並震撼你的肌肉,讓你的肌肉重新成長-而在這麼做的同時,你可以在未來超越過去的巔峰狀態,不用再緬懷過往。

如何進行此健身訓練?

每週執行每個健身運動(健身運動 A、健身運動 B 、健身運動 C)一次,每回訓練之間至少休息一天。

交替進行同樣數字的運動(例如 1A 和1B),直到完成該對數字的所有組數。也就是說,做一組第一項運動,接著做一組第二項運動。兩個運動之間休息 30-60 秒,接著重複循環直到完成所有規定的組數,然後再進行到下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 3A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 3
      • 10-20
      • 60
      • : 3 | 重複次數/時間 : 10-20 | 休息 : 60
      • 3B
      • 反向划船
      • 反向划船
      • 3
      • **
      • 60
      • : 3 | 重複次數/時間 : ** | 休息 : 60
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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