您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

改頭換面健身運動

概觀

如果我們告訴你,你可以只用五個運動就徹底改造自己的全身呢?你大概不會相信。為了證明給你看,我們將這「不可能」打造成簡單卻有效的五運動計畫,達到一切你認為不可能的效果:燃燒脂肪並改變你的身材-而且不必在健身房裡花上大把的時間。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

這些是計時動作。在特定時間內(30 秒)執行這項運動,然後休息,接著再進行下一組動作。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon