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重力訓練

旅者健身運動

概觀

上健身房感覺也像是在浪費大把的時間。不管是在等設備,或是從一台機器轉換到另一台機器,你最不需要的就是人滿為患的健身房。這就是為何走出戶外是獲得較佳健身運動的最好方法之一,藉由打造更有效的計畫,你不需要做太多的準備。這項計畫將保證你的下一趟商務之旅或家庭渡假不會破壞你的辛苦成果。事實上,你可能會發現自己的體態比你出發前更完美。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這個健身運動包含五組的三項運動。

每組健身運動中,依所列的順序將每個運動都做一組。你不用達成規定的重複次數。相反地,在 30 秒內盡量多次重複動作,中間不休息,直接進行下一個運動。

完成第一組中所有的運動後,請休息 30-60 秒。這樣是一組動作。第一組動作一共進行 5 次,然後再進行第二組的動作。

繼續這樣的模式,直到五組動作全部完成。張腳相對手腳斜抬前平板式的兩個項目,應在循環動作中,左右各做一次。

在體能改善後,你可以增加你執行的組數。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
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  • 第 2 天 休息
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    • 循環
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      • 弓步行走
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      • 爬山式
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      • 抬臀
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      • : 5 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 0
** - 盡可能多; @ - 每邊
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