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重力訓練

最大肌肉活化

概觀

科學界對肌肉的建造來說相當重要。畢竟研究員在實驗室裡的發現,能告訴你什麼樣的方法最有效果。因此,若你採用最好的科學方法,再搭配最聰明的健身思想,會發生什麼事呢?結果就是這套健身運動,組合了部分科學中最有效的運動,將它們融入一套健身運動中,並保證讓你獲得最大的成效。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

每個運動做 2 組 6-12 次的動作。每組動作之間休息 60-90 秒,並交替進行下半身和上半身的運動。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 澤奇深蹲
      • 澤奇深蹲
      • 2
      • 6-12
      • 60-90
      • : 2 | 重複次數/時間 : 6-12 | 休息 : 60-90
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 3B
      • 俯身側平舉
      • 俯身側平舉
      • 2
      • 6-12
      • 60-90
      • : 2 | 重複次數/時間 : 6-12 | 休息 : 60-90
** - 盡可能多; @ - 每邊
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