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重力訓練

海灘身材腹肌

概觀

夏天到了,每個人都想帶著炫耀用的腹肌到海邊走走,讓全世界的人都看得目不轉睛,但要如何才能將你的腹肌練到如此迷人的線條呢?不必擔心,因為我將透露一些小祕訣,保證你再也不用穿T恤遮掩。明顯的腹肌是由上腹部、腹斜肌(兩側)、下腹部和腹直肌所構成。想練出腹肌,就必須活動到這所有的區域,以下的健身運動將幫助你達到這樣的效果。

如何進行此健身訓練?

除了平常的重量訓練以外,每週執行以下的健身運動 2-3 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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