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重力訓練

激烈燃脂健身運動

概觀

有時候,最簡單的健身運動就是最好的健身運動。激烈燃脂計畫的設計,是為了幫助你儘快點燃你的新陳代謝。整個健身運動只需要一對啞鈴。再也沒有藉口說你需要更多的設備或休息時間。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這項健身運動包含 10 個分成 2 個群組的運動( 群組1 和 群組2 )。

在群組 1 中,所有運動都執行一組 10 次的鍛鍊,中間不要休息。然後,休息 3 分鐘,再執行群組 2 中所有運動一組 10 次的訓練。那是一個循環。再休息三分鐘,接著再做兩個循環。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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