您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

無氧減脂健身運動

概觀

你知道傳統的有氧運動包括跑步、慢跑或騎自行車。如果你樂在其中,就會覺得很有趣。至於減肥,這些方法真的無法達到目的。那又為何要浪費你的時間。這一點也不誇張。透過這種類型的運動減肥,要花上天長地久的時間。但這個計畫卻非如此。也不需要跑步機,或跑步機這種讓你感到無聊的傳統減肥訓練器材。你還來不及跟有氧運動說再見,這個計畫就已讓你拋開過去的身材,變得更為苗條。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。你可能得在禮拜一、禮拜三和禮拜五完成這套運動。

這個健身運動包含三項組合動作,每一個組合動作包含三個運動。請連續不間斷地執行每項組合動作中的每個運動。也就是說,你將一個接著一個地執行運動,中間不休息。三個運動全部完成,就是一個組合動作。

請運用下面的圖表,你的目標就是完成每項組合動作中的組數和次數。例如,若你的目標是執行三組的六個動作,你將完成組合動作 1 的三個循環,休息,然後再進行組合動作 2 的另外三組動作。在完成規定的組數之前,不要進行下一個組合動作。

你將精確地安排每一組動作和休息所需的時間以完成該組動作,然後再開始進行下一組動作。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 3
      • 20 s
      • 0
      • : 3 | 重複次數/時間 : 20 s | 休息 : 0
      • 1B
      • 槓把硬舉
      • 槓把硬舉
      • 3
      • 10
      • 0
      • : 3 | 重複次數/時間 : 10 | 休息 : 0
      • 1C
      • 壺鈴盪壺
      • 壺鈴盪壺
      • 3
      • 10
      • 120
      • : 3 | 重複次數/時間 : 10 | 休息 : 120
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon