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重力訓練

無需等待健身運動

概觀

有時候,讓你無法達到健身目標的,並非你的計畫或慾望-而是你的健身房。擁擠的空間讓你幾乎無法執行完整且良好的健身運動。雖然打造一座居家健身房也很棒,但不會受別人干擾的健身運動才是最佳選擇。這正是你會在這項計畫中所發現的。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母(如1A 和 1B),這表示每個循環應執行的運動順序。在每個循環中,請將列出的每個運動都做一組,並接續進行下一組。例如,完成一組 1A 運動,依指示休息,然後執行一組 1B 運動,然後再度休息,接著再完成一組 1C 運動。接續這個模式,直到完成循環中每個動作的所有組數,然後再進行到下一個循環。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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