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重力訓練

燃脂瑜珈健身運動

概觀

你也許認為瑜珈不算是健身運動,但在試過這個計畫之後,你將徹底改觀。這一系列動作的設計,是為了驅動你身體的所有肌肉,加速你的新陳代謝。試試看,你將會為之著迷-並驚訝於它為你的身體帶來的改變。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1
      • 反轉椅式
      • 反轉椅式
      • 1
      • 30-45 s @
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 30-45 s @ | 休息 : 45
      • 2
      • 蝗蟲式
      • 蝗蟲式
      • 3
      • 45 s
      • 45
      • : 3 | 重複次數/時間 : 45 s | 休息 : 45
      • 3
      • 弓式
      • 弓式
      • 2
      • 30-45 s
      • 45
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30-45 s | 休息 : 45
      • 4
      • 鷹式
      • 鷹式
      • 1
      • 45-60 s @
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 45-60 s @ | 休息 : 45
      • 5
      • 高弓步式
      • 高弓步式
      • 1
      • 30-60 s @
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 30-60 s @ | 休息 : 45
      • 6
      • 犁式
      • 犁式
      • 1
      • 30-45 s
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 30-45 s | 休息 : 45
      • 7
      • 肩立式
      • 肩立式
      • 1
      • 60-180 s
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 60-180 s | 休息 : 45
      • 8
      • 椅式
      • 椅式
      • 1
      • 45-60 s
      • 45
      • : 1 | 重複次數/時間 : 45-60 s | 休息 : 45
** - 盡可能多; @ - 每邊
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