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重力訓練

燃脂 MMA 動作

概觀

泰拳自由搏擊為泰國主要的武術,而且也是 MMA 格鬥比賽主要的元素。結合了破壞力極強的拳、踢,以及手肘和膝蓋的攻擊,它對於鍛練腹肌也有很好的效果。如果你懷疑它的好處,只要看看任何一位泰拳拳手的身材就行了。這些男人所鍛練出的腹肌,同時兼具美學和功能性,是無法在你平庸的健身俱樂部中雕塑出來的。

如何進行此健身訓練?

每週執行這項健身運動至少 4 次,每週最多 6 次。

以水準組數的方式完成,有需要的話在每組動作間休息,接著再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 健身運動 健身運動
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1
      • 前平板式
      • 前平板式
      • 5-10
      • 45 s
      • 30
      • : 5-10 | 重複次數/時間 : 45 s | 休息 : 30
      • 5
      • 槓把前推
      • 槓把前推
      • 5
      • 10-15
      • 30
      • : 5 | 重複次數/時間 : 10-15 | 休息 : 30
      • 6
      • 壺鈴盪壺
      • 壺鈴盪壺
      • 1
      • 3 min.**
      • 30
      • : 1 | 重複次數/時間 : 3 min.** | 休息 : 30
      • 8
      • 壺鈴風車
      • 壺鈴風車
      • 5
      • 10
      • 30
      • : 5 | 重複次數/時間 : 10 | 休息 : 30
      • 9
      • 面拉滑輪
      • 面拉滑輪
      • 1
      • 10
      • 15-30
      • : 1 | 重複次數/時間 : 10 | 休息 : 15-30
** - 盡可能多; @ - 每邊
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