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重力訓練

瘦臀部和大腿的六個動作

概觀

這套動作是為了忙碌的女性而設計的。想要獲得最大效果,但卻又不希望犧牲太多時間的女士。這個健身運動就是最佳選擇。就讓這些有效的塑身運動,帶給你美麗的雙腿與翹臀吧。

如何進行此健身訓練?

一週執行這套健身運動 2-3 次,但千萬不要連續幾天進行這套動作。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

為求最佳效果,請在有氧運動或你現行的重訓運動之後執行。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 2A
      • 槓把硬舉
      • 槓把硬舉
      • 2
      • 20
      • 0
      • : 2 | 重複次數/時間 : 20 | 休息 : 0
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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