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重力訓練

穿上你的緊身牛仔褲

概觀

別再想著要套進你舊的牛仔褲。存一點治裝費,因為在你完成這六週計畫後,你將需要全新的衣裝。這項計畫是為了幫助你燃燒更多的卡路里所打造的,特別是針對你的腹肌。你將以計謀戰勝你的體脂肪,並擁有過去似乎不可能的緊實、健美的外貌。

如何進行此健身訓練?

每週執行每個重訓運動(健身運動 A、健身運動 B 、健身運動 C)各一次,每回訓練之間至少休息一天。所以你會在禮拜一做健身運動 A,禮拜三做健身運動 B,禮拜五做健身運動 C。

每個健身運動包含兩兩一組的運動。當你看到一個數字伴隨著一個字母(如1A 和 1B),將這些運動作為超級組數來執行,中間不休息。

在完成兩兩一組的第二個運動後,休息 60 秒,然後重複動作。一旦完成每個群組的所有組數,這時請進行下一個兩兩一組的運動。

為了加速減脂,在健身運動的最後增加 20 分鐘你所選擇的有氧運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 B 健身運動b
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 C 健身運動c
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
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    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
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