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重力訓練

終極啞鈴健身運動

概觀

我們並不反對使用槓鈴,但啞鈴的功能多更多。你不需要太多的空間,而且你到處都可以找到它們--從極小旅館的健身中心,到你叔叔的車庫。我們已經結合了終極的啞鈴運動-只有一套動作-一套你可以只用幾組啞鈴進行的運動。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

以水準組數的方式進行,完成每項運動所規定的所有組數,然後再進行下一個運動。在所有單手(或單腳)的動作中,請換邊重複動作。這樣是一組動作。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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