您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

終極手臂與腹肌健身運動

概觀

若你詢問每個人他們最喜愛的身體部位,有兩個區域總是名列前茅:腹肌和手臂。那麼為何不將它們結合成一個殺手級的健身運動呢?這正是我們現在要介紹給你的運動。

如何進行此健身訓練?

一週執行這套健身運動 2-3 次,但千萬不要連續幾天進行這套動作。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

每一組動作做兩次,迅速交替進行這兩個動作,然後再進行下一組動作。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 4A
      • 肩立式
      • 肩立式
      • 2
      • **
      • 0
      • : 2 | 重複次數/時間 : ** | 休息 : 0
      • 4B
      • X 字形起坐
      • X 字形起坐
      • 2
      • 10
      • 60
      • : 2 | 重複次數/時間 : 10 | 休息 : 60
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon