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重力訓練

終極減脂健身運動

概觀

為了溶解身體脂肪,你必須鞭策自己通過必需的艱難考驗,以鍛練健壯的體格。這項健身運動痛擊你的脂肪細胞,盡可能帶來最快的效果。我們要警告你:執行這項健身運動可能就像在打仗一樣。而儘管你的生活並不需要為真正的戰爭做準備,但最終的成果將讓你看起來就像真正的戰士。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這套動作包含三個循環,每個循環又含有三項運動。依所列的順序將每個運動都做一組,並試著盡量縮短每組動作間的休息時間。每個運動一完成一組,就休息 1 分鐘,然後再重複動作 2 次。完成所有組數之後,請開始進行下一個循環。

最後一個循環為代謝終結者。每個運動做 30 秒,中間不休息(但如果有需要的話就休息)。進行這整個循環三次,每一輪之間休息 1 分鐘。

最後一個循環為代謝終結者。每個運動做 30 秒,中間不休息(但如果有需要的話就休息)。進行這整個循環三次,每一輪之間休息 1 分鐘。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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