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重力訓練

絕妙性愛健身運動

概觀

你想在床上有更出色的表現嗎?你不只想看起來更棒,也想做得更棒。這相當合理。在健身運動的最後迅速做個幾百下腹肌運動,並無法達到目的。幾個小時的有氧運動也沒有效。你需要一個計畫,用你從不覺得可能的方式鍛練腹肌:健身房的一個健身運動就能改善你在床上的表現,儘管令人難以相信,但這是真的。這個計畫將會帶給你更強壯的腹肌、臀部和臀肌-所有你需要用來衝刺、摩擦和取悅的肌肉。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數後,再進行下一群組的運動。

請採用以下的指導方針來進行休息:運動 1 和 2:在每組動作間休息 2 分鐘運動 3、4 和 5:在每組動作間休息 45 秒 運動 6:在每組動作間休息 60 秒

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 5A
      • 滑輪側彎
      • 滑輪側彎
      • 2-3
      • 8-10
      • 45
      • : 2-3 | 重複次數/時間 : 8-10 | 休息 : 45
      • 5B
      • 抗力球屈腿
      • 抗力球屈腿
      • 2-3
      • 10-12
      • 45
      • : 2-3 | 重複次數/時間 : 10-12 | 休息 : 45
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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