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重力訓練

練出更粗壯手臂的六個動作

概觀

有些健身愛好者說:「不用彎舉也能練出粗壯的手臂。」我們只能回他們說:你運氣真好。事實上,彎舉與其變化式是鍛練出粗大、飽滿和健壯手臂的最佳方式之一。因此,我們不會只是紙上談兵,而要實際展示這套動作給你看。現在就開始用彎舉來讓自己的襯衫袖子變得更緊繃吧。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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