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重力訓練

美妙性愛健身運動

概觀

每當女性列出她們希望男人擁有的特質,自信總是位居榜首。身為一名會上健身房的男人,你已經知道體格的改善將有助讓你更喜歡自己,並投射出可以吸引女性的那種自信,但並非任何一種重量訓練都可以讓你達到這樣的效果。這裡將會教你如何鍛練出會讓女孩們興奮並能夠取悅她們的身材。最棒的是,只要投入四週的時間,你就能看到成果。

如何進行此健身訓練?

每週執行這整個健身運動三次,每回訓練之間休息一天。

在每組動作之間,只要有需要就休息。你可以在每一項健身運動的最後執行所建議的訓練動作,或是兩天做一次。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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