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重力訓練

腹肌健身運動

概觀

擁有精實、堅靭的身體取決於一個簡單的等式:減去更多的脂肪,並訓練出讓你想炫耀的肌肉。這套健身運動就是為此而生的。這是個雙重循環法,先以刺激新陳代謝的連續動作來剝去脂肪,然後再以能鍛鍊出腹肌的混合運動,讓你感受到核心肌群每一塊肌肉的生成。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身性的健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這套動作包含兩個循環訓練。依所列的順序將每個運動都做一組,並試著盡量縮短每組動作間的休息時間。每個運動一完成一組,就休息 1 分鐘,然後重複動作直到達 20 分鐘。在你完成所有組數之後,請開始進行下一個循環。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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