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重力訓練

腹部燃脂健身運動

概觀

想像一下,如果你可以一週七天,每天 24 小時都在燃燒脂肪。人生會更美好,不是嗎?現在,如果我們告訴你,你能活絡自己的身體,讓新陳代謝全天候活躍呢?你夢寐以求的解答終於出現了。在你進行健身運動時,訓練動作能大幅提升你的脂肪燃燒過程-並在你離開健身房以後持續燃脂。你的身體將在此重生。

如何進行此健身訓練?

一週執行這個健身運動三次,但千萬不要連續幾天進行。比方說,你可以在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行健身運動。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1B
      • 深蹲
      • 深蹲
      • 3
      • 6-10
      • 60-90
      • : 3 | 重複次數/時間 : 6-10 | 休息 : 60-90
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 3A
      • 站式側捲腹
      • 站式側捲腹
      • 3
      • 15-20@
      • 60-90
      • : 3 | 重複次數/時間 : 15-20@ | 休息 : 60-90
      • 3B
      • 啞鈴斜劈
      • 啞鈴斜劈
      • 3
      • 15-20@
      • 60-90
      • : 3 | 重複次數/時間 : 15-20@ | 休息 : 60-90
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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