您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

自家健身房運動

概觀

這或許很難相信,但只需要幾件設備並花極少的錢,你就能擁有你想要的身材。這項計畫需要一個壺鈴、一張重訓椅和一顆抗力球 - 就這樣。但不要被騙了:雖然器材少,但效果超好。試試看,你就會相信你在任何地方都可以獲得健美的身材。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身性的健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這套動作包含兩個循環訓練。依所列的順序將每個運動都做一組,並試著盡量縮短每組動作間的休息時間。每個運動一完成一組,就休息 1 分鐘,然後重複動作直到達 20 分鐘。完成所有組數之後,請開始進行下一個循環。

最後一個循環為代謝終結者。將定時器設定為 10 分鐘,每個運動做 30 秒,中間不休息(但如果有需要的話就休息)。進行這整個循環,每一輪之間休息 1 分鐘。一到達 10 分鐘,你的健身運動就完成了。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 壺鈴盪壺
      • 壺鈴盪壺
      • **
      • 30 s
      • 0
      • : ** | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 0
      • 1B
      • 伏地挺身
      • 伏地挺身
      • **
      • 30 s
      • 0
      • : ** | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 0
      • 1C
      • 深蹲
      • 深蹲
      • **
      • 30 s
      • 0
      • : ** | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 0
      • 1D
      • 爬山式
      • 爬山式
      • **
      • 30 s
      • 0
      • : ** | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 0
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon