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重力訓練

舊式健身

概觀

你只需要看看健身的傳奇人物,你就會知道自己不需要花俏的機器或設備來增肌。事實上,一個槓鈴和一些槓片,對雕塑吸睛的體格來說就已經綽綽有餘了。這項健身運動參考了過去的健身法。一個槓鈴、四項運動,以及全力以赴的訓練法,將能鍛練出線條分明的肌肉,並讓你的身材變得苗條。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身性的健身運動至少三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。這是以時間為基礎的健身運動。將定時器設定為 20 分鐘,然後遵循計畫直到時間到為止。

這套動作包含一個循環訓練。依所列的順序將每個運動都做一組,中間不休息。每個運動一完成一組,就立刻進行下一組動作。如果你可以的話,在完成四項運動之前,絕對不要放開槓鈴。然後休息一分鐘,接著重複動作直到時間到為止。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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