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重力訓練

苗條健身計畫

概觀

我們知道你想要什麼:差不多就是緊實的臀部、平坦的腹部、健美的腿部,以及穿什麼衣服都好看的身材。這或許看起來有點要求太多,但只要你願意努力,這是有可能實現的。這是展現你可以勝任挑戰的機會。只要努力,你就能戰勝你的身體,並快速打造出全新的自己。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套動作 3-4 天,每組運動中間間隔一天。依所列的順序將每個運動都做一組。進行每一個運動,並在 30 秒內盡量多次重複動作。一到達 30 秒,就休息 30 秒,然後再進行下一項運動。每個運動一完成一組,就休息 2 分鐘。然後再重複整個連續動作兩次以上,總共做三組。

如果你累了而無法做完 30 秒,請停下來休息一下,然後再繼續運動至時間到為止。做每項運動時,請選擇能讓你進行約 10-12 次的重量。

第 5-8 週:每週進行這套循環三天。依所列的順序將每個運動都做一組。進行每一個運動,並在 40 秒內盡量多次重複動作。一到達 40 秒,就休息 15 秒,然後再進行下一項運動。每個運動一完成一組,就休息 2 分鐘。然後再重複整個連續動作兩次以上,總共做三組。

如果你累了而無法做完 40 秒,請停下來休息一下,然後再繼續運動至時間到為止。做每項運動時,請選擇能讓你進行約 10-12 次的重量。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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