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重力訓練

超能體力

概觀

要在八角鐵籠裡競賽需要力量、速度、體力、柔軟度、耐力、精神力,以及大量的組合式訓練。這些運動員現在是體能強人,他們透過功能性的動作和複合式的舉重運動,從各個層面進行他們的健身。這項計畫最棒的部分是你不必朝臉部進行大弧度的揮拳,並摧毀你的謀生工具。此外,你將會開始漸漸將你的襯衫撐大。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動達 3 次,每回訓練之間至少休息一天。以「水準組數」的方式完成每一輪,做完全部三組的每一項運動,然後再進行下一個運動。每輪動作之間在有需要時休息,並記錄需時多久來完成這項健身運動。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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