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重力訓練

身體改造健身運動

概觀

仔細地看看鏡子。看到那個也盯著你看的倒影了嗎?這一切將會改變。你即將展開一項能改變體態的健身運動,不論你是要減去 45 公斤還是 4 公斤。請將這套運動視為你夢寐以求的減脂方程式。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三次,每回訓練之間休息一天。例如,你可以在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行訓練。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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