您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

鍛練有力的背部

概觀

你的胸膛和手臂往往是獲得所有榮耀的部位,但事實上一個強而有力的背部才是鍛練出更強壯身體的真正祕密。強壯的背闊肌不僅可幫助你舉起更重的重量,而有力的背部更是鍛練出更粗壯手臂的最佳途徑。有任何問題嗎?

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1 至 2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以水準組數的方式完成這些運動,執行特定運動的所有組數,接著再進行下一個運動。務必要在每組動作間進行所需的休息,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon