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重力訓練

鍛練蠻力

概觀

你的身體是複雜的有機體。對你的身體有用的,對其他人來說未必如此,反之亦然。但有些運動似乎普遍都能夠達到健身效果。不管你是想要變得更強壯、更有肌肉條線,或是想減去脂肪,這些運動總是不斷出現在各種健身計畫中,因為它們的效果已經得到證實。因此這項計畫刪去了不必要的動作,並且結合一些最佳的運動,來讓你快速獲得你渴望的改變。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套全身性的健身運動至少三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

這套動作包含兩個循環訓練。依所列的順序將每個運動都做一組,並依指示進行休息。在完成第一個循環中兩個運動各五組的動作後,接著進行下一個循環。

第二個循環包含兩個可加速燃脂的運動。將定時器設定 5 分鐘,然後連續進行各項運動,中間不休息(或是盡量減少休息的時間)。持續交替進行直到時間到為止。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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