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重力訓練

飯店健身運動

概觀

你知道該怎麼做。你走進飯店的健身房,期望看見各式各樣的設備,但房裡卻只有一小堆啞鈴和幾座有氧運動設備。這或許有點令人失望,但沒有理由讓你不去驅策自己的身體並進行更出色的健身運動。這項計畫就是為了商務人士和設備有限的人所設計的。我們的警告是:不要低估了這項計畫。你會為自己在八週內只用幾個啞鈴所達到的效果驚訝不已。

如何進行此健身訓練?

旅行時或能取得有限健身器材時,依你的需求執行這項健身運動。每回訓練之間至少休息一天。不要以水準組數的方式執行,完成一項運動所規定的所有組數,然後再進行到下一個運動。在所有單手(或單腳)的動作中,請換邊重複動作。這樣是一組動作。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

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