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重力訓練

馬力超強減脂法

概觀

你知道「腹肌是在廚房練成的」,但你肚子的脂肪卻是在健身房裡燃燒的。這就是為何這項計畫對你的減脂目標來說如此的重要。這是一項為了除掉你痛恨的所有額外體重所設計的計畫,運用策略讓你的新陳代謝加速燃燒,讓你可以比自己預想的更快到達你的目標。

如何進行此健身訓練?

這套動作包含四項健身運動:A、B、C 和 D。連續兩天執行健身運動 A 和 B,休息一天,然後再連續兩天執行健身運動 C 和 D。千萬不要連續三天進行訓練。例如,你會在禮拜一做健身運動 A,禮拜二做健身運動 B,然後禮拜三休息。你會在禮拜四做健身運動 C,禮拜五做健身運動 D,然後接著休息更多的時間,再開始重複同樣的順序。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊
  • 第 1 天 健身運動 A 健身運動a
  • 第 2 天 健身運動 B 健身運動b
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 C 健身運動c
  • 第 5 天 健身運動 D 健身運動d
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1B
      • 槓鈴前深蹲
      • 槓鈴前深蹲
      • 3
      • 6-10
      • 60-90
      • : 3 | 重複次數/時間 : 6-10 | 休息 : 60-90
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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