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重力訓練

驚為天人的腹肌健身運動

概觀

若你想擁有腹肌,先決條件就是不要再以為某些運動可以針對鍛鍊個別的肌肉。你的身體遠比那還要聰明。你的身體若不聰明,那麼每個深夜電視節目賣的腹肌健美器材都能達到效果。聽著,你腹部的脂肪層和你性感腹部下的肌肉並沒有關係。這項健身運動是終極的消脂動作,因為你將活化更多的肌肉,燃燒上百的卡路里,而且每一個運動都會活動到你所有的核心肌群。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1
      • 前平板式
      • 前平板式
      • 5
      • 45 s
      • 60
      • : 5 | 重複次數/時間 : 45 s | 休息 : 60
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 循環
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 4B
      • 爬山式
      • 爬山式
      • 4
      • 20
      • 45
      • : 4 | 重複次數/時間 : 20 | 休息 : 45
      • 4C
      • 啞鈴划船
      • 啞鈴划船
      • 4
      • 20
      • 45
      • : 4 | 重複次數/時間 : 20 | 休息 : 45
** - 盡可能多; @ - 每邊
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