您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本
重力訓練

10 分鐘解救游泳圈

概觀

幾乎每一位女性都希望擁有緊實、健美的腹肌。我們一直都很清楚。但大多數女性不知道的是,她們已經擁有腹肌了!它們只是藏在薄薄的脂肪層裡。為了展露你線條分明的腰腹部,你或許必須改變你對「腹肌健身運動」的定義。這套動作將你平常一個小時的運動量濃縮成 10 分鐘。變成確實能夠消除脂肪的激烈鍛鍊。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
      • 1B
      • V 字形起坐
      • V 字形起坐
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 2A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 3A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 4A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
      • 4B
      • 單車式捲腹
      • 單車式捲腹
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 5A
      • 跳繩
      • 跳繩
      • 2
      • 30 s
      • 30
      • : 2 | 重複次數/時間 : 30 s | 休息 : 30
** - 盡可能多; @ - 每邊
image beaconimage beaconimage beacon