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重力訓練

15 分鐘擁有更粗壯手臂

概觀

要鞭策你的手臂並刺激新的肌肉生長並不需要花上太久的時間。以下六項運動將以兩個獨立的多組(每個多組有三項運動)方式進行並重複兩次,而這將只花上你 15 分鐘。所有最棒的手臂肌肉鍛練動作都包含在這裡--從下巴到撐體,再到窄握臥推。為達到最大效益,在開始進行健身運動之前安排好所有的運動和配置,讓你可以快速地進行轉換。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 1-2 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

當你看到一個數字伴隨著一個字母,如1A 和 1B,就表示這些運動應作為一個群組來執行。第一項運動做一組,休息達所規定的時間,然後將超級組中的下個運動做一組。重複動作,直到完成每項運動的所有組數,然後再進行下一個超級組。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 休息
  • 第 4 天 健身運動 健身運動
  • 第 5 天 休息
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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