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重力訓練

30 分鐘衝擊運動

概觀

男人最喜歡鍛練胸膛。他們就是這麼喜歡,事實上,他們會花一個小時以上的時間訓練,以超多組數來重擊他們的胸大肌,在他們離開健身房時看起來更壯碩。然而,只要一「消氣」,他們就只剩扁塌的胸膛 - 還有各種酸痛。我們的計畫會在一半的時間內加倍訓練你的胸部,而且產生能夠維持的成果。

如何進行此健身訓練?

每週執行這套健身運動三天,每回訓練之間至少休息一天。所以你可能會在禮拜一、禮拜三和禮拜五進行舉重。

執行標以字母的運動,作為改良的超級組數。這意味著你將依序將每項運動做完一組,每組動作之間依規定進行休息或不休息。所以你將做一組 A ,然後一組 B ,然後重複。

在完成該群組中的最後一項運動後休息,然後重複同樣的程序達規定的組數。

以水準組數的方式執行剩下的運動,完成每項運動所規定的所有組數,然後再進行下一個運動。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
      • 1B
      • 啞鈴飛鳥
      • 啞鈴飛鳥
      • 3
      • 8-10
      • 20
      • : 3 | 重複次數/時間 : 8-10 | 休息 : 20
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 超級組數
    • 重複次數/時間
    • 休息
    • 體力
    • 重複次數/時間
    • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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