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重力訓練

UFC 啞鈴健身運動

概觀

盡量不休息,依序進行全身性的運動不僅能燃燒卡路里,而且還能激起鬥志。每一個循環約持續 6 分鐘,比一個 UFC循環還要多一分鐘。在一項健身運動中,你將執行這些循環達五次,激烈程度就相當於五輪的 UFC 冠軍賽。

如何進行此健身訓練?

每週執行以下的健身運動 2 至 3 次。千萬不要隔天連續進行這些運動。

以循環訓練的方式來執行這些運動,依序將每一項動作做完一組。在你完成一項健身運動的最後一個動作後,重複同樣的程序,直到你完成三個循環。隨著時間慢慢增加到五個循環。

除非另有說明,否則請使用你能完成每一組動作所有規定次數的最重啞鈴。

循環訓練:將一套運動中的每個運動連續進行一組,中間不休息。整套運動都做完後,再度重複該循環-每個運動都做一組,中間不休息。 持續重複循環動作,直到完成所有規定的組數

體力:完成一套運動中的所有組數,中間可停下休息。然後開始進行下一個運動。

超級組數:連續進行兩個動作(如循環訓練),中間不休息。

閱讀其他資訊

每週常規項目

  • 第 1 天 健身運動 健身運動
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 健身運動 健身運動
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 健身運動 健身運動
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • workout
  • 休息
** - 盡可能多; @ - 每邊
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