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楊冪螞蟻腰細上熱搜!教練3招簡單瘦腰運動,泡芙人無痛複製楊冪同款腰、2週變小腰精!

BEAUTY美人圈 標誌 BEAUTY美人圈 2020/3/6 beauty美人圈

近期楊冪在微博上秀出系列美圖,若影若現的小蠻腰更直接衝上熱搜,讓網友直呼太羨慕,根本最美小腰精!

© 由 BEAUTY美人圈 提供

圖片來源:微博@嘉行杨幂工作室

不只如此,楊冪也在微博上大方分享女生的最大禁忌「體重」,168公分卻只有45公斤,身材纖細的讓人好嫉妒!但更讓人眼紅的是,楊冪雖瘦但不乾不柴,更沒有虛胖或鬆軟軟的小腹,多一分太胖少一分太瘦,穠纖合度的曲線搭配上微微的肌肉線條,整個人看起來很是精巧。

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圖片來源:微博@楊冪

健身教練說明,其實現代人常見的水桶粗腰,最主要原因久坐少動(編這就站起來)!當我們長時間維持坐姿時,腹部與臀部肌肉就會處於放鬆狀態,就容易堆積肥肉,再加上甜食零嘴不忌口,不知不覺就會變成泡芙人,或是腰圍吋數明明不大,但肚腩肉垮又沒有腰身曲線。

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圖片來源:微博@FireBible

因此,想快速擁有楊冪那般性感細腰,我們不妨可以從CP值高的居家訓練著手!透過多關節的運動訓練,不單只瘦到特定部位的肥肉,更讓整體線條被強化的曼妙有致。以下,教練分享3個能有效變成小妖精的運動,窩在家也能練出好身材,一起看看吧!

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圖片來源:微博@嘉行杨幂工作室

瘦身運動1:棒式

棒式是教練首推的居家訓練,也是現在許多藝人風靡挑戰的運動!棒式不只練到核心肌群,連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都有參與到,可以說是CP值爆棚的居家運動!

運動時,將腹部和屁股、與腿部的肌肉同時發力,撐起身體。特別注意的是背脊要打直,臉往下看,讓整個身體呈現水平狀。 維持30秒後休息,共做4組。 © 由 BEAUTY美人圈 提供

圖片來源:gymguider.com

瘦身運動2:空中腳踏車

這其實是非常簡單、好上手的居家瘦腰運動!空踩腳踏車可以刺激到腰部兩側的贅肉,對於太少運動,久坐不動的人特別有效,能改善水桶腰找回消失的曲線。

STEP1:先平躺在瑜伽墊上,雙手自然抱頭,並將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備胸前位置。

STEP2:接著雙腳像在騎腳踏車一樣,騰空交錯踩踏,特別注意的是可以將動作放慢,伸出去的腳盡可能伸直,縮進來的腳背則試著微微下壓。來回踩踏20次為一組,共做3組。

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圖片來源:womenshealthmag.com

瘦身運動3:波比跳

波比跳堪稱是「脂肪殺手」,是泡芙人的減肥好幫手!不只動作簡單初學者也好上手,更能達到全身燃脂,並在運動後產生後燃效應。

波比跳是一款組合式的連續運動,動作包含了跳躍、棒式(伏地挺身)、深蹲,將以上姿勢流暢地銜接運動,就形成了基礎款的波比跳。

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圖片來源:vectorstock.com

>> 可以跟著動圖一起做唷!

不過教練也說明,記得要將波比跳要做適度調整,來更符合每個人的身體素質。以初學者來說,建議把中間的平板支撐改為全身伏地(趴在地上)+高棒式,接續跳躍;進階者可以挑戰看看伏地挺身,來增加運動難度。

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圖片來源:retode30diasfitness.com

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