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減肥停滯期救星!劉畊宏「本草綱目毽子操」無敵燃脂,網友實測1個月瘦出仙女小蠻腰

BEAUTY美人圈 標誌 BEAUTY美人圈 2022/5/14 beauty美人圈
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首圖來源:IG@marcellasne_、小紅書@劉耕宏

最近網路上討論度最高的減肥方法,絕對是劉畊宏自創的「本草綱目毽子操」!選用天王周杰倫的洗腦金曲《本草綱目》配上魔性的毽子操帶動跳,一首歌的時間就能帶大家快速瘦身,有網友實測一個月就消除腰間贅肉,練出馬甲線,居家防疫期間大家也快一起跟著動起來吧!

劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作1:盤踢腿拍腳

第一套動作「盤踢腿拍腳」,將腿部往身體內側盤腿抬起,盡量將膝蓋抬到與胸齊平位置,然後用手拍腳背側面,並左右交換,動作要領是上半身一定要保持直立、核心收緊,不能偷懶彎腰哦~

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作2:提膝拍腳

第二套動作「提膝拍腳」把我們的手想像成是毽子,將腿部90度向上抬起,再用手掌拍打膝蓋,這個動作可以很好地雕塑人魚線,記得動作一定要搭配上舞曲節奏喲~

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作3:側踢拍腳

平常側邊腹肌沒什麼鍛鍊到的各位,這套動作必學起來!雙手放在身體兩側,將右腳向外勾,右手拍擊腳踝,這個動作幅度可以大一些,並搭配左右交替練習。

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作4:後踢拍腳

最後一組動作「後踢拍腳」,雙手放於腰間兩側,先將右腳向後勾,讓左手拍右腳底,換再左腳向後勾,右手拍左腳底板,兩邊交替著進行。

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

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圖片來源:小紅書@劉耕宏

⬇劉畊宏「毽子減肥操」影片教學

記得每組動作要來回20次,搭配《本草綱目》的音樂節奏,做完一組動作休息30秒,再接續著鍛鍊,一共跳20分鐘,其實毽子操就是透過HIIT「高強度間歇運動」的特性,使肌肉產生疲勞感,在恢復運動狀態前,讓身體消耗大量氧氣,並開啟「後燃效應」達到高效燃脂效果,所以非常適合遇到減肥停滯期的各位。

重播影片

YT@组团健身吧

但小編在這裡也要提醒大家,進行毽子操之前,一定要先暖身,確保關節活動順暢,才不會因為瞬間的高強度訓練而受傷哦~

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