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旅行最怕「認床」 外宿8招一夜好眠

中央通訊社中央通訊社 2016/11/20 江明晏

(中央社記者江明晏台北20日電)不少人怕旅遊和出差時「認床」,導致沒睡好、沒精神應付接下來的旅程,看看旅遊搜尋網站Skyscanner整理哪8項一夜好眠的小技巧,幫助克服出門在外就睡不安穩的狀況。

旅遊搜尋網站Skyscanner整理出8項小技巧,幫助出門在外的旅客一夜好眠,像是包括確認飯店附近沒有噪音、睡前遠離手機、泡個熱水澡等等。

1.謹慎選擇附近沒有噪音源的飯店:

要睡好覺其中一個最重要的因素就是安靜的環境,選擇一家隔音好的飯店絕對是大前提。該怎樣才知道飯店附近有沒有工地、酒吧、裝修等噪音聲源呢?在預訂飯店的時候看看其他住客的評論就可以略之一二,在Skyscanner搜索飯店的時候,只要點擊評論就可以閱讀客人入住後的意見和評分。

2.檢查房間環境:

有些飯店的客房會分為吸煙房和非吸煙房,如果你是不吸煙的旅客話,就要跟櫃檯人員說明,否則安排在吸煙房還是會聞到煙味,或是濃郁的空氣清新劑味,影響睡眠質素。如果在檢查房間的時候嗅到裝修後的甲醛味或潮濕的霉味,客人可以向飯店提出意見並要求換房。

3.選擇舒適的枕頭和床墊:

飯店一般會提供一人兩個枕頭,讓客人可以自行調整枕頭的高度,減少發生落枕和肌肉痠痛的情況。另外,有些飯店更會準備不同材質和不同柔軟程度的枕頭和床墊,只要向服務人員查詢,他們會很樂意協助更換。

4.調整合適的空調溫度:

夏天時一到飯店房間,總會把空調溫度調到最涼的溫度,可是當你躺在床上、準備入睡的時候,溫度就不見得合適,氣溫太低或太高都會影響睡眠質素,因此,在睡前最好把空調溫度調高至25度,以免因為太冷而在半夜醒來。

5.讓自己安靜下來:

到了一個新的國家或城市,新鮮事物總會讓人心情亢奮,但回到飯店準備就寢時最好讓自己心情安靜下來,不然保持太興奮的狀態很難讓人入睡,建議大家可以在睡前放點音樂或是看些雜誌,舒緩心情。

6.睡前不要吃太飽:

睡前除了要避免喝咖啡、茶,或攝取過量酒精和辛辣食物等刺激性飲食外,還要避免在睡前吃太飽、把胃裡塞得太滿,如果睡前感覺肚子餓的話,可以喝一杯溫牛奶和一些富含碳水化合物的小點心,觸發大腦釋放血清素,有助放鬆身心、促進睡眠。

7.遠離手機:不要以為睡不著時滑手機可讓雙眼疲勞,變得更好睡,滑手機其實會讓人更有精神,因為手機所釋放出的高強度光源會刺激腦部,讓身體維持清醒狀態,所以睡覺的時候應該要避免任何光源,並記得把窗簾拉上和熄燈。

8.泡熱水澡:泡澡是最便宜方便又可令人放鬆身心的活動,有助於消除疲勞,舒緩身體,建議在睡覺前1至2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,有助於帶來濃濃睡意,但要注意泡澡的水溫不要太高,否則會讓交感神經功能活躍,反而睡不著覺,以38度至40度為宜,時間20分鐘左右即可,在水裡滴上幾滴有安神效果的薰衣草精油會更有助於睡眠。1051120

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